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王立忠教授的养生经
王立忠教授是第四批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。他重视养生，常顺应四季变化安排饮食起居，多年来形成了良好的生活习惯，虽年近七十，身体仍很健康，精神依然矍铄。

　　勤动脑 益养生

　　王教授每周出诊五次、查房一次。他精力旺盛，思路敏捷，诊病处方有条不紊。他认为学习、动脑对老年养生非常关键。有的老年人通过打算盘、下棋、玩扑克牌来锻炼大脑，王教授也赞同这些方法，但是他的方法还是在他热爱的中医学术上，至今他依然笔耕不辍，近几年在专业杂志、报刊上发表了近百篇中医学术、科普文章。他喜欢读书，书桌上经常放着《医宗金鉴》、《医学衷中参西录》、《济阴纲目》等书，每天坚持看书学习一两个小时，揣摩古人的治病思路，研习今人的治学经验。他在诊疗室书桌的抽屉里放着几本笔记本，用来随时记录从病人和同道那里学来的治病方法。其中一本是他大学时代的笔记本，写满了绿豆大小的字，一笔一画，一丝不苟，整整齐齐。看着一本本泛黄的笔记本，让人不得不佩服他的好学精神和严谨认真的治学态度。

　　坚持运动健身

　　他早上常六点左右起床，之后到附近公园锻炼身体。锻炼前先进行准备活动：扩胸30次，缓慢深呼吸10次，以此吐故纳新，排出废气，增加肺活量，同时也锻炼了胸椎。准备活动做完后开始慢跑，慢跑运动量不大，但活动后也要使脉搏达到每分钟110次左右，10～15分钟后恢复到70次左右。这样的活动量既能达到健身的目的，又不致运动过量伤身。最后再转转脖子，顺时针、逆时针各转30次，以此增加脑部供血。王教授说，这些活动虽然运动量不大，但活动后神清气爽，只要认真做、动作做到位，对身体很有好处。

　　锻炼腿 活动手

　　俗话说“人老先从腿开始”，《黄帝内经》中也讲“足得血而能行，指得血而能卧”，因此王教授很注意腿的锻炼，散步时常伸伸腿踢踢脚，以此畅通气血，预防衰老。在闲暇休息或看电视时，常像弹钢琴一样活动手指，并用手指当作“五齿梳”拢头发、按摩头皮，一举两得(每次坚持15分钟)。头皮是平时全身很难得到活动的地方，拢头发、按摩头皮后能使人感觉更加清醒。

　　晚饭多食素

　　王教授饮食清淡，晚上只吃七成饱，不吃荤食。老人脾胃运化功能减弱，加上晚上活动少，吃荤食不能很好地消化，停留在肠胃就变成了负担，“胃不和则卧不安”，晚上就很难休息好。他最喜欢吃的菜是芹菜和藕。芹菜性凉味甘辛，可以清热除烦、凉血止血降压，能改善头痛、头晕症状。但脾胃虚寒、大便经常稀溏的人则不适合常吃。用藕调凉菜入口芳香爽口，可以除烦生津、消瘀清热;煮熟吃能滋阴益血、健脾养胃。王教授常用芹菜和藕调凉菜、炒着吃或用来做粥，或者是用芹菜叶做蒸菜，花样翻新，百吃不厌。

　　常喝保健茶

　　王教授患有高血压病，他把决明子山楂菊花茶作为日常保健茶：生决明子15克，生山楂10克，菊花10克，用开水泡茶饮用。方中生决明子、菊花清肝明目降压，生山楂入血分、降血脂、软化血管，春季头痛头晕、高血脂、高血压者都适用。去冬今春天气干燥，王教授常用红茶6克、麦冬10克、甘蔗(削皮)500克加水煎汤和家人一起喝，用来清热生津、利咽和胃。

　　保证足够睡眠

　　王教授习惯早睡早起，午饭后午休半小时。他说，要想身体健康，足够的睡眠非常重要。现在，许多人特别是年轻人喜欢熬夜，这对身体损害很大，熬夜一次，甚至一周都补不过来。

　　多吃干鲜果品

　　每天吃1个苹果、3个核桃，王教授已经坚持了8年。核桃又称胡桃，具有补肾、纳气、定喘、乌须发、润肠通便等功效。王教授从去年才开始出现少量白发，部分发根开始变白，很多不熟悉他的人还以为他染发了呢。年近七十头发开始变白，也许是每天吃3个核桃立了大功。
　
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